banan po treningu

[...] 65g tunczyka rozumiem że to przed treningiem - zrób j/w, tyle że bez warzyw i oliwy 4 białko po treningu 5 posilek po treningu 200g ryzu bialego ok. 150g piersi z kurczaka banan ok 6 posilek przed snem 100g sera twarogowego połtłustego białko białko IMO niepotrzebne, jak Ci się nie będzie bez niego zgadzać bilans, to możesz go dać więcej po [...]

[...] 100g. ryż/kasza surówka SUPLEMENTACJA - 9xkaps S.A.W(30minut po posiłku, a 30minut przed treningiem) IVposiłek(18:00) SUPLEMENTACJA - 7cm3 30g. białko SFD banan V posiłek(18:30) : 50g. ryż/kasza/makaron 50g tuńczyk w wodzie VIposiłek(22:00) 150-200g. twaróg chudy garść orzechów (pistacje/włoskie) Coś takiego? ;)

[...] - ryz bialy 150g - szklanka mleka B:48 W:127 T:9 mleko i jogurt wywal dodaj warzywka i oliwe/orzechy/pestki TRENING 5 posilek - ser twarogowy chudy 200g - szklanka mleka - banan B:47 W:53 T:8 twarog zastap miesem/ryba dodaj ryz bialy/ziemniaki lub makaron mleko wywal,banan bezposrednio po treningu ok. po ok.30min posilek dodaj jeszcze jeden [...]

[...] Nie masz szybkowchałnialnego spożywasz wolno na 40 minut przed wysiłkiem. Po treningu: CARBO // carbo z wpc // przydałby się antyoksydant, np. tauryna, stosunkowo tania banan // wywalic woda +1l 1 godzine po treningu: // potreningowy musi byc solidny, daj również warzywa, było wspomaganie okołotreningowe, możesz dac odrobinę oliwy z oliwek [...]

Czy szejk proteinowy po treningu: banan jablko twarog mleko i platki owsiane? Czy posiłek kurczak ok 250g i 100g ryzu 2h przed snem? Jest dobrym rozwiązaniem?

[...] (16:30) obiad (czasem kasza gryczana z sosem i miesem , schabowy z ziemniakami lub inne kotlety z ziemniakami) do tego jakas surowka 5 posiłek (18:30) makaron z jajkiem , banan(posilek przed treningowy) 23g B,74 W,12 T 6 posiłek (20:30) bialko wpc protein 30g od razu po treningu 23,5 B,, 2g W 2g T 7 posiłek 21:30 (serek wiejski albo kanapki z [...]

[...] 80kg x14x14 Sciaganie linek w bramie od dolu 8/8/8/20 Triceps Hantla jednoracz 12kg x12 15kg x10x10x10 Sciaganie wyciagu stojac 12/8/8/6 Kick back 10kg x12/12/12 Po treningu wpc 30g banan 600g ziemniakow 300kury 250g twarogu 60g owsa 70g gainera 30g migdalow 80g ryzu 250g kurczaka Na sen o 6rano poleci 250twarogu lub 80g wpc i jakieś zelki :-)

No ok wezmę poprawie około 15 bo teraz nie jestem w domu... Ale co do posiłku potreningowego to jest to banan, czyli ww proste, które są najważniejsze po treningu... A przed treningiem jest makaron czyli ww złożone... Z tego co czytałem to tak powinno być... Tak?

[...] gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema . 2=Bezpośrednio po treningu: nutrition 100% whey standard : 20 gram mono kreatyny 5 gram owoc np. jabłko , banan , pomarańcz 3=Posiłek po treningowy: makaron libella 150 gram piers z kurczaka 150 gram (warzywa) 4=Posiłek jajko 200 gram (4sztuki) 40 gram orzech włoski lub 30 gram [...]

[...] wieprzowa gotowana 80 g Marchew 80 g oliwa z oliwek 5 g Obiad 15:15 Ryż biały 100g Ser twarogowy chudy 60g Oliwa z oliwek 5g Trening 16:00-17:30 Bezpośrednio po treningu 1 banan 200g 18:00 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 85g 20:15 Szprotka w pomidorach 85g Oliwa z oliwek 5g banan 100g ser 40 g Posiłek białkowy 22:15 Ser twarogowy chudy 125 g [...]

Moze to ladniej skomponuje, bo u gory brzydko wyglada. Sorry. Hej, Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g max (ok. 6 gram) wegli na kilogram, min. 530g zeby bylo 3500 kcal dziennie Na ponizszej liscie trzy [...]

1) Wliczaj ale nie skupiaj się głównie na nich. Max 30% białka roślinnego reszta pochodzenia mięsnego. 2) Licz 3) Jak masa nie idzie to zwiększasz kcal w diecie, tyle. 4) Makaron razowy/durum dawaj. _______________________________________________________ (1h przed treningiem) / unikac tluszczu, wiecej wegli niz zwykle Piers z indyka 100g Ryz [...]

[...] POROB PROBY Z JEDNYM RODZAJEM JEDNOCZESNIE sniadanie: musli + kawa; pieczywo chrupkie+ serek wiejski+ kawa; jajecznica drugie sniadanie: herbata+ owoc (jablko, banan, gruszka, mandarynka) obiad: makaron z warzywami; salatka (salata, pomidor, papryka)+ zupa; jajecznica; kurczak+ saltka; kuskus+tunczyk podwieczorek: herbata+owoc [...]

[...] owoc,oliwe Pora Obiadowa 13:00 Ryba/kurczak/Ryż dodaj warzyw i oliwe Trening 16-17 5g kreatyny 3małe łyżeczki białka na szklanke 250ml Po treningu mały odpoczynek do tego banan/jabłko kanapka z serem białym bezposrednio po treningu zjedz tego banana nastepnie po ok.15min ryz/kasza/makaron + chude meiso/ryba/odzywka bialkowa Duża kolacja 20:00 [...]

[...] po treningu jest ostatnim posiłkiem przed pójściem spać? (trening kończę o 22:30). Trening na masę. Mam 182cm waga 70kg 1. Ryż około 50g (jeśli trzeba to jakoś zjem 100) 2. Ryż około 50g + 1 banan 3. Ryż około 50g + około 20 rodzynek? Oczywiście cały dzień trzymam ułożoną dietę. Problem mam tylko z tym posiłkiem. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] posiłek (obiad) : z tym będzie naprawde ciekawie ponieważ obiad zostawiamy w spokoju ;) Piąty posiłek : (po aerobach brzuszkach itp w dni treningowe) po treningu można dac banana zamiast soku marchwiowego, ryż biały lub parboiled i źródło białka - kura,ryba Szósty posiłek: (po siłowni w dni treningowe)* - Makaron 50g : 5/0.8/37,9/ wafle [...]

Zazwyczaj wygląda to tak: I POSIŁEK płatki owsiane 100g 69,3ww / 11,9b / 7,2tł / 366kcal jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal banan 150g 32,7ww / 1,5b / 0,5tł / 143kcal pomarańcz 400g 23,5ww / 2,4b / 0,5tł / 110kcal plus nasiona slonecznika/rodzynki/orzechy wloskie zalezy co mam WYWAL STĄD TEN JOGURT, BANANA, POMARANCZE. DAJ POZA [...]

[...] z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.50g ryż basmati + 40g C6 + banan + 100g creasteron 6.50g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców /SFD/2017/4/14/80cbe08cc4bd4f26bf2b0a711336895e.jpg

[...] przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.120g ryż basmati + 40g C6 + banan + 100g Creasteron 3.250g schab + 110g makaron pełne ziarno + 10g olej kokosowy 4.300g pierś z kurczaka + ziemniaki 5.50g wafle ryżowe + 100g orzechy włoskie [...]

[...] laskowe - 30g BTW = 22g, 20g, 78g 582 kcal 4. 16:00 - obiad kasza - 100g pierś z kurczaka - 50g oliwa z oliwek - 20g BTW = 19g, 23g, 70g 560kcal 17:00 siłownia 5. 18:00 banan - 170g twaróg chudy - 50g jajko - 60g mleko - 250ml BTW = 24g, 8g, 51g 372kcal 6. 21:00 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 100g twaróg - 100g oliwa z oliwek - 15g BTW = [...]